慢跑18_20110529

慢跑18_20110529

昨天整天下雨,今天是整天太陽高高掛天上,雖然出太陽,但是卻很涼爽,是個跑步的好天氣.

17:10出門跑步.

熱身10分鐘.

跑到第5圈,左小腿就有點僵硬的感覺,撐到10圈跑完,慢下來用走的,走了5圈,然後再做個伸展操,繼續跑.

總共跑了21圈多,總共跑了38'46"

PS:左小腿僵硬,我想應該是熱身不夠(不正確)的關係,要去找個有效熱身的方式,不然很容易運動傷害,跟星期四打羽毛球後的運動傷害,而且也剛好換了新球鞋去打球也有關吧.

資料:

跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.

第05圈(1188.4公尺) 08'55"[7.997 公里/小時]

第10圈(2376.8公尺) 18'50"[7.572 公里/小時]

第15圈(3565.2公尺) 28'10"[7.594 公里/小時]

第20圈(4753.6公尺) 37'25"[7.623 公里/小時]

第21圈多(5000.0公尺) 38'46"[7.739 公里/小時]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得更長更久為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.