上班族健康操

上班族健康操

http://www.bhp.doh.gov.tw/bhpnet/portal/FormCenterShow.aspx?No=201108190001

想強心防癌，延年益壽？動就對了!!15分鐘也有效，國健局推新版健康操，請你要動動!

國民健康局上班族健康操包含暖身運動、主要運動及緩和運動：

暖身運動
5分鐘的暖身運動，從簡單、輕鬆的頸部伸展、臂腕伸展等動作開始，加入前後推肩、向外及向內畫圈動作，讓身體溫度慢慢的提高，讓心跳緩緩增加，增加體內深層溫度，使關節活動更順暢、增加肌肉伸展，避免運動傷害的發生。

主要運動
5分鐘的主要運動，包括踏步擺臂、踏步屈肘、跑步擺臂及跑步屈肘等，循序漸進的增加運動強度並拉長運動時間，除了下肢訓練，也更重視上肢的活動，完整使用身體各大肌群進行活動，有效提升心肺功能。

緩和運動
5分鐘的緩和運動包括伏牆挺身、屈蹲側抬腿、右（左）腳後拉及右（左）腳前伸，可增進肌力並改善身體組成、減緩因年紀增長之肌肉流失，維持骨密度及增進平衡等能力；在肌力運動後接續伸展，增進或維持關節可活動之完整的範圍，讓身體的肌力與柔軟度達到平衡，並讓運動後緊繃的肌肉達到放鬆的效果，同時也逐漸緩和運動生理反應，回到安穩狀態可以立即繼續工作。

http://sp1.cto.doh.gov.tw/doctor/All/fit/gym.html
http://health99.doh.gov.tw/EducZone/edu_detail.aspx?CatId=20079&Type=none