慢跑41_20130316

慢跑41_20130316

天氣非常好,17:15準備要出去跑步時氣溫約25度,但到了外面就覺得涼涼的,剛好跑步時氣溫最好不要太高,不然比較容易累.

今天跑了19圈,約4516公尺,時間31'32".

前三圈跑得太快,很快就感覺到累,後面不得不放慢下來,速度還是要控制好,不然跑不久.
跑到大概第九圈時,右大腿開始感覺到僵硬,有點撐不下去的感覺,不過最後還是讓我跑過30分鐘;這讓我想到已經持續慢跑這麼久了,怎麼還會這樣,是跑步的方法不對?還是運動的間隔太長了?還是身體太脆弱了?還是太胖了?
是不是要刻意強迫自己減肥?還是說更換比較好的慢跑鞋或是鞋墊?

資料:

跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.

第05圈(1188.4公尺) 07'14"[9.857 公里/小時]

第10圈(2376.8公尺) 15'45"[9.054 公里/小時][08'30"]

第15圈(3565.2公尺) 24'39"[8.677 公里/小時][08'54"]

第19圈(4515.9公尺) 31'32"[8.592 公里/小時][06'53"]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得越長為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.