慢跑43_20130420

慢跑43_20130420

今天可比上週振作多了,早上8點多就醒了,準備騎自行車,下午要連線至公司處理一些事,可能沒有時間,沒想到雨一直下個不停,雖然有中斷,但時間不長,而且還不小,順其自然吧,下午再說,再去睡個回籠覺.

下午處理完明天到公司預備要做的事先準備事項,而且也有一段時間沒下雨了,正當決定要去騎自行車,東西都準備好了,沒多久居然下起大雨來,沒辦法只好改去活動中心的室內慢跑道慢跑.

因為上週得意忘形過量的自行車活動與週四相對劇烈的羽球活動,使大腿還存在著酸痛的不舒服的感覺,原想可能無法跑超過30分鐘,最後還是讓我一次跑完,哈哈哈,給自己加油.

今天跑了36.2圈,總共花了31'46",約4600公尺.

資料:

跑道長度約127.80公尺.

第05圈(0639.00公尺) 03'49"

第10圈(1278.00公尺) 08'00"[04'11"]

第15圈(1917.00公尺) 12'29"[04'29"]

第20圈(2556.00公尺) 17'08"[04'38"]

第25圈(3195.00公尺) 21'46"[04'37"]
第30圈(3834.00公尺) 26'19"[04'33"]

第35圈(4473.00公尺) 30'42"[04'23"]
第36.2圈(4626.3公尺) 31'46"[01'03"]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得越長為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.