又一波冷氣團南下,天氣變得極冷,家裡的溫度計約16度半,本來17:00就要出門跑步,東西都已準備好,衣服也換好,愣是讓我東摸摸,西摸摸的拖著,但是想到我跑步的目標,5000公尺,還是七千公尺的,不持續跑是達不到的,拖到約17:35才甘心出門.
慣例熱身一定要做,伸展,伸展,拉拉筋,把肌肉活絡開,比較不容易受傷.
剛開始跑第一圈時,覺得右腳膝蓋隱隱痛了起來,要命ㄚ!是熱身不夠嗎?還是舊傷復發?幸好繼續堅持跑了一下,就不再痛了,我想應該是熱身不夠,或是沒有熱到膝蓋吧.
今天的狀況不錯跑了20圈多,是從恢復跑步後,最好的一次,超出我預計的距離,應該有4800公尺,其實應該最少還可以再多跑一圈的,這樣就有5000公尺了,如果是這樣,那目標應該是7000公尺.
回到家開始流鼻水,好像感冒了.
資料:
跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.
第05圈(1188.4公尺) 08'35"
第10圈(2376.8公尺) 17'50"
第15圈(3565.2公尺) 26'54"
第20圈(4753.6公尺) 35'51"
第21圈(4800公尺) 36'21"(只跑一點,就停下來用走的休息了)
計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.
主要以跑得越長為目的
保持下去,不要中斷.
運動健康,健康運動.
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