想跑就跑,愛走就走慢跑活動(未實行)

想跑就跑,愛走就走慢跑活動

邀請一起參與慢跑活動

讓我們一起健康運動,運動健康.
消除體內多餘的脂肪與熱量.

起因:
有同事想要運動,約束一下鬆垮的肌肉,所以藉此機緣,呼朋引伴,提高到戶外運動的動力及樂趣.
抵抗惰性與求安逸的心理,避免回到家,就不想再動了.

日期:
每週星期x

時間:
 xx:xx

地點:
松山高中操場(200公尺操場).

集合地點:
松山高中司令台.

目的:
1.流汗健身.
2.舒解壓力,放鬆心情,培養耐力.
3.定期運動,養成運動習慣.
4.建立健康心靈,抵抗憂鬱.
5.挑戰自我.

性質:
非強迫性,自由參加.
自行到場,早到或晚到皆可.
不設時間,愛跑多久,就跑多久,用走的也行.
跑完後可逕行離開,自行用餐,沒有壓力,不需在意其他事項.

計畫未來報名參加路跑活動.

準備事項:

輕薄,透氣,快乾的衣褲.
慢跑鞋(建議最好還是要買一雙比較好的慢跑鞋,保護自己的雙腳,也會跑得順一點).
隨身杯(飲用水).

PS:
遇國定假期或下雨時,停辦活動.

暖身操,這是一定要的啦!(不熱身除了可能跑不開外,而且也很容易受傷)
熱身最好能超過10分鐘,徹底將筋骨與肌肉拉開(大腿與小腿的肌肉,腳踝與膝蓋的關節,肩頸處,手臂與腰部,這些都是重點),能減少運動傷害的機會.

一開始慢跑時,前幾圈跑慢一點,將熱身的效果再加強一點,使身體慢慢適應跑步的律動,後面再來調整速度快慢,配合身體及呼吸的狀況,自行配速,快一點,慢一點,都沒關係,就是運動而已.