破除跑步傷膝的魔咒─認識跑者膝

Power Goal 愛跑社

轉載至 http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=a95027c0-de0c-45a2-93d1-09906cbe38c0

1.保持良好的身材與體能.
避免膝關節過度受力,體重應有節制.

2.循序漸進練習.
逐步增加載重和力道或活動時間,避免運動強度驟變.

3.保持正確跑姿.
身體前傾,膝蓋微彎.多在無障礙,平滑有彈性,平坦和適軟的路面跑步.

4.穿著適當的運動鞋.
穿著吸震與質料良好的跑鞋,搭配襪子讓跑鞋合腳,特殊足型宜選用適當鞋墊.

5.跑前暖身及伸展操.
運動前先做5分鐘暖身操或小跑步,再做伸展操,使關節周圍結構柔軟靈活.