慢跑61_20150124

慢跑61_20150124

禮拜四又開始打羽毛球了,停了一季沒打,狀況不好,覺得變遲鈍了,反應變慢,連超級好打的球,都會揮空,而且一直到今天都還腰痠背痛的,右手小臂也在酸痛,真遜.

一早起來洗衣,下午掃地,拖地,整理,加上腰痠背痛,實在是有點筋疲力竭,不過還是打算出去跑跑,動動,跑多少就多少.

活動中心的室內慢跑道

資料:

跑道長度110公尺(更正,但我覺得應該不止).

第05圈(0550.00公尺) 03'55"

第10圈(1100.00公尺) 08'02"[04'07"]

第15圈(1650.00公尺) 12'13"[04'10"]

第20圈(2200.00公尺) 16'26"[04'12"]

第25圈(2750.00公尺) 20'34"[04'08"]
第30圈(3300.00公尺) 24'45"[04'10"]
第30.5圈(3655.0公尺) 25'11"[25"]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得越長為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.