慢跑12_20110409

慢跑12_20110409

惰性真的很大,本來五點就要出門,加上電視及網路的影響,一直拖到快六點才出門.

天氣很好,出門時溫度大概26-27度C間,跑步時有微風吹來,跑步時不會熱,跑得很順.

今天決定將速度放慢一點,看看可不可以跑得久一點,距離長一點.

先做10分鐘的熱身,準備開始跑時溫度約25.5度C.

今天又進步了,跑了25圈,非常好,跑完溫度約25度C.

總共跑了50'34".

資料:

跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.

第2圈(475.36公尺) 3'37"[7.886 公里/小時]

第5圈(1188.4公尺) 9'30"[7.506 公里/小時]

第10圈(2376.8公尺) 19'45"[7.923 公里/小時]

第15圈(3565.2公尺) 30'30"[7.014 公里/小時]

第20圈(4753.6公尺) 41'01"[6.954 公里/小時]

第25圈(5942.0公尺) 50'34"[7.050 公里/小時]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得越長為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.