慢跑13_20110416

慢跑13_20110416

早上到公司加班,天氣還不錯說,接近中午時,天色變得有點昏暗,原本以為會下雨,結果沒有,在回家的途中,看見道路濕濕的,原來是下在士林,北投一帶.

17:26出門時有點涼,可能是下雨後,建築物及大地整個溫度驟降的關係,要套件夾克才行,溫度大概25度C,開始跑步時大概24.4度C,有涼風吹來,感覺又像之前冷鋒面南下一樣,慢跑停下後大概23.7度C.

看看可不可以延續上星期的狀況,跑得久一點,距離長一點.

先做10分鐘的熱身.

今天又進步了,跑了27圈多.

總共跑了53'42".
等隔幾天,如果大腿不會酸痛,就差不多用這個速度持續下去跑.
加油!加油!體力,腿力,耐心,堅持,真的很重要,要不然根本無法跑得久.

抱怨一下.
台北市的學校好像在例假日是對外開放給全體市民的運動及休閒的場所.
今天慢跑時,石牌國中正在舉辦士足賽(士林足球賽),不曉得是將足球場租還是借給他們使用,但是不論是租還是借,都不應該影響其他活動的使用者(他們的運動只會使用到足球場),不應該把整個跑道佔據住(留個一個或兩個跑道,淨空,難道不行嗎!並不影響他們多少),讓跑步或快步走的運動者,甚至是到操場散步的老人家無法活動,當然國家考試就沒辦法了.
如果因為他們的比賽而禁止其他運動者活動,我是極不贊成將場地租借給他們的,都市人平常時間都在上班,極少有時間外出運動,好不容易有個場地與好天氣,可以活動,還無法使用,那政府的美意就被打了折扣,所以如果會影響其他人的活動空間,請他們去租個專業的運動場,如:中山足球場,那就沒話說了.
在石牌國中運動很久了,對這種狀況實在是很無奈,又不能當面講,會引起糾紛,去年也是這樣,只是沒今天這麼嚴重,難道要跟里長反映嗎?不是說不能租用,約束一下自己的行為,大家互相尊重,
這個比賽好像會持續很久,星期六及日都會比賽,希望他們不要太過分,不要讓激起民怨,搞不好從此以後他們都不能在石牌國中比賽.

不好的行為:
抽菸:我也是會抽菸的人,但是要分場所,校園裡本來就不能抽菸,也許只是觀眾,但是我看是穿著某隊的運動服.
練球時佔據跑道:在一百公尺盡頭有很大的空間可以練球不去,兩個球門後也有一些空間,總可以留一或兩外側跑道,偏偏就是要佔著跑道,教練是在做什麼.
座位佔據跑道:在操場上有專門設置的座位區,偏偏要將椅子挪到座位區外,這樣最少多佔用了兩個跑道,比賽的管委會是在做什麼.
根本不在乎其他的運動者的態度:對於其他的運動者的不尊重,明明往前一步或往後一步,就可以留個跑道給其他運動的人方便,硬是不動,一定要讓它繞著他轉彎,這是什麼態度.

資料:

跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.

第2圈(475.36公尺) 3'09"[9.054 公里/小時]

第5圈(1188.4公尺) 9'05"[7.849 公里/小時]

第10圈(2376.8公尺) 19'19"[7.383 公里/小時]

第15圈(3565.2公尺) 29'36"[7.227 公里/小時]

第20圈(4753.6公尺) 39'31"[7.218 公里/小時]

第25圈(5942.0公尺) 49'40"[7.178 公里/小時]

第27圈1/6(6456.98公尺) 53'42"[7.215 公里/小時]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得更長更久為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.