好可惜ㄚ.本來打算去福隆看沙雕的,這禮拜已經是最後一次的週末,而且明天要加班,剛好碰到米雷颱風侵襲,雖然只是外圍環流影響,但是從昨天晚上到今天上午也是風大雨大,就算能出門,我想沙雕應該也是被破壞掉了,畢竟風雨不小.
今天17:50出門,溫度30.9度,但不會感覺很熱,狀況不錯,跑得蠻順.
又進步了,跑了31圈多,七千多公尺,60'11".
距離馬拉松更進一步了.
資料:
跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.
第05圈(1188.4公尺) 08'53"[8.000 公里/小時]
第10圈(2376.8公尺) 18'35"[7.674 公里/小時]
第15圈(3565.2公尺) 28'41"[7.458 公里/小時]
第20圈(4753.6公尺) 38'30"[7.408 公里/小時]
第25圈(5942.0公尺) 48'05"[7.415 公里/小時]
第30圈(7130.4公尺) 58'55"[7.262 公里/小時]
第31圈多(7400.0公尺) 60'11"[7.377 公里/小時]
計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.
主要以跑得更長更久為目的
保持下去,不要中斷.
運動健康,健康運動.
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