慢跑28_20110912

慢跑28_20110912

今天總共跑了13.5圈,共23'06".
連跑了三天,本來還擔心今天會跑不動,結果還好,稍微小跑了一下,流個汗.
順便測一下跑三千公尺的時間,大概是21分33秒.

資料:

跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.
能記得時間

第05圈(1188.4公尺) 08'05"[8.821 公里/小時]

第10圈(2376.8公尺) 16'57"[8.413 公里/小時][8'52"]

第13圈(3089.8公尺) 22'11"[8.357 公里/小時][5'13"]
第13.5圈(3208.7公尺) 23'06"[8.334 公里/小時][54"]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得更長更久為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.