慢跑32_20111015

慢跑32_20111015

上禮拜六跑18圈多,總共花了32'35",約4300公尺.
上禮拜日晚上要參加朋友的婚禮,而且天空有下點毛毛雨,遂改至活動中心跑步,提早去跑,忘了幾圈,約花了23'.

今天總共跑了22.5圈,共40'25",約5347.8公尺.

資料:

跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.

第05圈(1188.4公尺) 08'22"[8.522 公里/小時]

第10圈(2376.8公尺) 17'05"[8.348 公里/小時][08'42"]

第15圈(3565.2公尺) 26'28"[8.082 公里/小時][09'23"]

第20圈(4753.6公尺) 36'09"[7.890 公里/小時][09'41"]

第21圈(4991.3公尺) 37'53"[7.905 公里/小時][01'44"]
第22圈(5229.0公尺) 39'35"[7.926 公里/小時][01'41"]

第22.5圈(5347.8公尺) 40'25"[7.939 公里/小時][50"]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得越長為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.