慢跑33_20111108

慢跑33_20111108

上禮拜六跑21圈多,總共花了36'34",約5000公尺,可能是上上禮拜因為感冒,星期六日兩天都沒去慢跑的關係,跑完後大腿與小腿特別有僵硬,不舒服的感覺.
為了減輕慢跑間隔天數太長,造成每次跑完步,大腿與小腿酸痛感,所以今天也到運動中心的室內慢跑到跑步.
稍微計算一下跑道的長度,整個跑道約走了155步(走到後面居然忘了起點),一步約75公分(不太準),計算出跑道長度約116.25公尺.
今天跑了31圈,總共花了26'11",約3600公尺.

PS:沒有想到晚上到運動中心運動的人也蠻多的.

資料:

跑道長度約116.25公尺.

第05圈(0581.25公尺) 03'43"[ 09.38公里/小時][03'43"][0223]

第10圈(1162.50公尺) 07'45"[ 09.00公里/小時][04'01"][0465]

第15圈(1743.75公尺) 12'17"[ 08.52公里/小時][04'32"][0737]

第20圈(2325.00公尺) 16'49"[ 08.30公里/小時][04'31"][1009]

第25圈(2906.25公尺) 21'16"[ 08.20公里/小時][04'27"][1276]
第30圈(3487.50公尺) 25'33"[ 08.19公里/小時][04'16"][1533]

第31圈(3603.75公尺) 26'11"[ 08.26公里/小時][38"][1571]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得越長為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.