慢跑34_20111112

慢跑34_20111112

今天跑了21.5圈,總共花了37'56",約5110公尺.

資料:

跑第七跑道一圈距離會多於237.68公尺.

第05圈(1188.4公尺) 08'03"[8.858 公里/小時]

第10圈(2376.8公尺) 16'52"[8.455 公里/小時][08'49"]

第15圈(3565.2公尺) 26'05"[8.201 公里/小時][09'13"]

第20圈(4753.6公尺) 35'32"[8.026 公里/小時][09'26"]

第21圈(4991.3公尺) 37'09"[8.061 公里/小時][01'37"]
第21.5圈(5110.1公尺) 37'56"[8.083 公里/小時][46"]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得越長為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.