慢跑35_20111122

慢跑35_20111122

上禮拜二到活動中心的室內慢跑到跑步,跑了36圈,總共花了30'47",約4600公尺.
禮拜六及日沒有跑.
今天也到活動中心的室內慢跑道跑步.
今天跑了36.5圈,總共花了31'07",約4600公尺.

資料:

跑道長度約127.80公尺.

第05圈(0639.00公尺) 03'53"[ 10.55公里/小時][0218"][03'53"]

第10圈(1278.00公尺) 08'01"[ 09.57公里/小時][0481"][04'08"]

第15圈(1917.00公尺) 12'29"[ 09.21公里/小時][0749"][04'27"]

第20圈(2556.00公尺) 16'54"[ 09.07公里/小時][1014"][04'25"]

第25圈(3195.00公尺) 21'27"[ 08.94公里/小時][1287"][04'33"]
第30圈(3834.00公尺) 25'41"[ 08.96公里/小時][1541"][04'14"]

第35圈(4473.00公尺) 30'12"[ 08.89公里/小時][1812"][04'31"]
第36圈(4600.80公尺) 30'53"[ 08.94公里/小時][1853"][40"]
第36.5圈(4664.7公尺) 31'07"[ 08.99公里/小時][1867"][14"]

計算時速多少,考慮以後跑步的狀況如何,來決定要降低還是提高速度.

主要以跑得越長為目的

保持下去,不要中斷.

運動健康,健康運動.